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古人養生法

　

孫思邈養生十三法

孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活141歲才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。
孫思邈少時因病學醫，博得經史家百學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著。

1發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前空額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做十次。
頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目祛風、防止頭痛，耳鳴、白髮和脫髮。

2目常運

（A）合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。
（B）搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3漱玉津。玉津即津液、口水

（A）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。

（B）口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，儘量想像口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這運動，可以強健腸胃，延年益壽。

4耳常鼓

（A）手掌掩雙耳，用力向內，然後放手，應該有蔔一聲。重複做10下。

（B）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜蔔有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

5面常洗

（A）搓手36下，暖手以後上下掃面。
（B）暖手後雙手同時向外翻。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

6頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

7齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。輕輕鬆松慢慢做36下。

這動作可以能上下鄂經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

8腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打“命門”上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10攝穀道，即提肛

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。

相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟。”要延年益壽，要由雙腳做起。

12常散步

挺直胸膛，輕鬆地散肯。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，“飯後走一走，活到九十九”，雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13腳常搓

（A）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（B）兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益

陸遊養生有“七愛”

陸遊歷經憂患，可到老了還是“兩目神光穿夜戶。．一頭胎髮人晨梳。”“已迫九齡身愈健。熟視萬卷眼猶明。”他是著名詩人。更是我國歷史上的長壽詩人之一。陸遊的養生經驗，主要有如下“七愛”。
愛吃粥：陸遊在《食粥詩》中寫道：“世人個個學長年，不悟長年在眼前，我得宛丘平易法。只將食粥致神仙。”從這首詩中，我知道陸遊對吃粥是樂此不疲的。
愛按摩：陸遊《自歎》詩中有“飯罷寬腰習按摩”句，《自解》中有“吐納餘閒即按摩”句，《病減》則說：“病減停湯煲，身衰賴按摩。”這些詩句都反映陸游在平時養生中離不開按摩，把自我按摩作為一種必不可少的養生手段。
愛掃地：陸游在《劍南詩鈔》中寫道：“一帚常在旁，有暇即掃地。即省課童奴。亦以平血氣。按摩與引導，雖善亦多事。不如掃地法，延年直差易。”掃地是一項力所能及的活動．可疏通血氣，活絡筋骨，是很簡單而又一舉多得的健身之法．適合老人運動。
愛茶棋：陸游的另一個長壽秘訣就是愛茶棋。品茶弈棋能陶冶情操，正如他在《秋懷》中這樣吟道：“活火常煮茗，殘枰靜弈棋。”
愛登山：陸游60歲時登山遊覽不要人扶。他在《看鐘》中寫道：“乘除尚喜身強健，六十登山不用扶。”可見他在登山運動中，獲益非淺。
愛散步：“飲罷忌久坐，時須曳杖。”《《冬日齋中即事》)《自歎》有“晨興袖手歎空寂”句，都說明陸遊對散步是“情有獨鐘”的。

養生諺語

多吃不如細嚼，饑不飽食，渴不狂飲，飯前喝湯，苗條健康
魚生火，肉生痰，青菜蘿蔔保平安
動則不衰，用則不退
春捂秋凍
補藥一堆不如豆漿一杯
春天多吃蒜，神爽體質健
蘿蔔進城，藥鋪關門
今年筍子明年竹，少年體壯老年福
上床蘿蔔下床姜，不勞醫生開處方
穿衣要穿布，吃飯要吃素
朝食三片薑，勝過人參湯
氣大傷神，食多傷身
狂飲傷身，暴食傷胃
食不厭精，劊不厭細
不喝隔夜茶，不喝過量酒
病從口入，禍從口出
人想長壽安，要減夜來餐
晚飯少吃一口，肚裏舒服一宿
早吃飽，午吃好，晚吃少
飯前一碗湯，賽過好藥方，飯後一百步，不用進藥鋪
吃飯不要鬧，吃飽不要跑
能忌煙和酒，活到九十九
一天吃個棗，一生不知老
要想人長壽，多吃豆腐少吃肉
拍打足三裏，勝吃老母雞
竹從葉上枯，人從腳上老，天天干步走、藥鋪不用找
春不減衣，秋不加帽
冬不蒙首，春不露背
頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中
褲帶越長，壽命越短
早春韭菜一束金
秋不食肺

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